女性パーソナルトレーナー門脇妃斗未
の28日間ダイエットプログラム‼︎
🌺 hiit me fit 🌺
✨28DAY✨チャレンジ‼︎
あなたは何キロ痩せるかな⁈😆💞
♡10日目♡
・準備する物:ダンベル2kg〜。
・セット間の休憩は呼吸が落ち着いた次に行きましょう。
ルール
・体重のチェックは1週間に1回。
・朝・昼をしっかり食べて、夜は軽めに。
・水を１日2リットル飲む。
・睡眠を最低6時間とる。
♡クロスランジSP♡20x3set
ダンベルを両手に持ち、肩幅に立ちます。どちらかの脚を後ろに大きくクロスランジ(膝をまげて)いきましょう。反対側の手は肘を曲げて脇腹をしめます。立ち上がると同時に手を天井に伸ばしていきましょう！
2分休憩
♡オープンレッグレイズ♡10x4set
仰向けになり、頭を手で支えていきます。脚をゆっくり開きながら下に下ろし、さっと両脚揃えて元の位置に戻りましょう！下ろす時はゆっくりあげる時は早くしてみてね(＾ｰ^)ノ
2分休憩
♡マーメイド♡左右20x3set
横向きになり、下の脚は上の脚に絡めます。足首を90度にして脚を上げていきましょう！上げにくい場合は股関節を少し屈曲し、おへそを少し天井に向けてみてね！
2分休憩
♡シザーレイズ♡20x3set
仰向けになり、頭を手で支えていきます。脚をクロスさせながら上下に動かしていきましょう！3回ずつクロスさせながら上下してみてください！
1分休憩
♡アブドミナルクランチ♡20x3set
仰向けになり、股関節と膝を90度に曲げていきましょう。頭を手で支えて、腹筋していきます。
腹筋が弱い方は、背中にタオルなどを当てて、お腹を伸ばし可動域を広くすると少しずつ出来るようになります(=´∀｀)人(´∀｀=)
♡お疲れ様でした‼︎♡
分からない事がありましたら、お気軽にご質問ください(=´∀｀)人(´∀｀=)
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女性パーソナルトレーナー門脇妃斗未が開催する
HIITワークアウトプログラム
6月2日(木)〜スタート‼︎
時間:10:30〜11:30
HIITは高強度の運動とインターバルを短時間で行うトレーニングです。高強度の運動と言っても一回がたったの20秒です！これとインターバル(休憩)を繰り返す事で、なんと脂肪燃焼効果は有酸素運動の6倍以上！グルコース(炭水化物)代謝を改善し脂肪燃焼をさせます！運動中にしか脂肪燃焼のしない有酸素運動に比べ運動後も脂肪燃焼が続くのでダイエット中の方にオススメです。
6月2日(木)〜スタート‼︎
ご希望の方は下記にメールください↓
📩180bdebisu@gmail.com
時間:10:30〜11:30
料金:¥3000(要予約・定員16名)
場所:極真カラテ祖師谷道場(世田谷区)
※近くに有料パーキングあり
6・7月,毎週木曜日10:30-11:30開催予定
♡パーソナルトレーニング受付中♡
📩🔜無料カウンセリング実施中
180bdebisu@gmail.com
たった2ヶ月間・週2回で
✔️人生最後のダイエット‼︎Final diet!!
✔️健康的な美しい身体をGET
✔️肌も表情も潤いたっぷり
✔️体力・気力・集中力アップ
✔️彼氏・友達・同僚にサプライズ
レンタルウェア・バスタオル・汗拭きタオル・スニーカー保管無料！シャワー・水・プロテイン完備。準備するものはほとんどありません。お仕事帰り・空いた時間にさっと1時間だけ👍
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